[...] 12x10x10x8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x10x10x8 3 Unoszenie sztangielek przodek do góry 12x10x10x8 4 Tył barków na butterflayu Tutaj dorzucam pare ćwiczeń na brzuch Nogi:(zdarza się łączyć z barkami) Przysiady ze sztangą na plecach 12x10x10x8 Wykroki ze sztangielkami 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x8 Uginanie nóg [...]
[...] Dzień IV (piątek) Uda, łydki Uda Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń. Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 powtórzeń Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3serie 25 powtórzeń oczywiscie brzuch będzie ćwiczył co dziennie 6 Weidera. pozdrawiam
Witam. Swoją przygodę z siłownia zacząłem od prostego 3 dniowego fbw by traktor. Teraz skończyłem 4 dniowy split, którego wykonywałem od stycznia. teraz chciałbym spróbować nowy plan. Co polecacie? Priorytety: szerokie plecy, biceps. Jakie ćwiczenia wybrać na brzuch/plecy ponieważ odc. lędźwiowy mam przesunięty do przodu przez co brzuch odstaje.
[...] (triceps) lub wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8.Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie (przedramię ) Celowo nie umieściłem żadnego ćwiczenia na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać mój plan [...]
[...] , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to pre-workut z K**, jakiś spalacz thermo , no i garść witamin , no tak w ogóle to używałem już sporo różnych [...]
[...] wyciskałem na klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę to postęp był bardzo, sylwetka też jako tako się poprawiła, głównie klatka, ramiona i brzuch, lecz mam świadomość, że trzeba ćwiczyć wszystkie partię ciała). Wiem, że jako początkujący nie powinienem układać planów, lecz myślałem mniej więcej o takim [...]
[...] jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim podciągnę się tylko jakieś 3 razy, z czasem będę przechodził do szerokiego) 2. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem do brzucha 4x8 + 2 serie rozgrzewki 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8 4. MC 4x8 + 2 serie rozgrzewki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 + 1 seria rozgrzewki 2. Uginanie [...]
Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]
[...] osoby która nic nie zrobi dopóki ktoś nie będzie nad nią stać... dosłownie. Osobiście bardzo chciałbym zacząć pływać- niestety, jedyną rzeczą której się wstydzę.. jest mój brzuch. Mogę chodzić w prześcieradle lub z czapką w kształcie pandy po największych miastach Polski ale pokazać swojego brzucha komukolwiek (nawet rodzonej matce) nie [...]
[...] dziale:) Jednak większość tematów dotyczy facetów i poźądanej przez nich 'masy':) Chciałabym abys doradził coś również mi. Chcę zrzucić jakies 4-5 kg i stracic tłuszczyk (brzuch, uda, biodra). W tej chwili ważę 59-60kg przy wzroście 170. Z racji braku czasu, na siłowni bywam tylko 1*tyg, ale bywam na basenie 2*tyg (45min), w domu mam steper [...]
[...] podciaganie z przodu stojac 4plecy- sklony dzien dobry 5bicepsy- uginanie ramion stojac 6tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 7lydki wspiecia na palce 8 brzuch spinanie brzucha lezac, sklony na bok z hantla CZY TEN PLAN JEST DOBRY? dodatkowo 6 dni w tygodniu aeroby na czczo z rana 1h 15min oraz potreningu 45minut .treningi [...]
Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę
[...] nadmiaru słodyczy) - od roku pilnuje kalorii i makro. Od nowego roku wcinam około 2900 kcal. Wcześniej było to około 2500 kcal. Mam sylwetkę typu skinny fat (chude kończyny, brzuch i klatka pokryte tłuszczem) i bardzo boję się jeszcze bardziej ulać. Taka sylwetka towarzyszy mi niemal całe życie. Chciałbym trochę tego tłuszczu zgubić i zarysować [...]
Witam, zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, [...]
[...] level 2, 3 servie podnoszenia nog lezac na lecach 20x i 3 serie scyzorykow 20x) Jezeli chodzi o trening na silowni przez 3 miesiace cwiczylem jedna partie miesni dziennie + brzuch. Po miesiacu cwiczenia w domu wracam na profesjonalna silownie z celem uzyskania suchej masy miesniowej . Diete mam zamiar stosowac ta sama tylko dodac troche wiecej [...]
[...] 4 x 15-20 przyciąganie nóg do klatki 4-5 x 15 allahy 3x– 15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. a i jesze prosze o podpowiedz czy oplaca mi sie masowac czy tylko zebze robic i bd pieknie?? A ta fotka to aktualna moja postura bez spinki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo różnych ćwiczeń ? Dodatkowo chcę powiedzieć że obecny plan miał być na masę . Niestety z racji specyfiki mojej pracy trenuje tak Poniedziałek : Klatka + triceps + brzuch 10 minut rozgrzewki na skakance Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4s.12/10/8/6 Brama 4s.14/12/10/10 Wyciskanie sztangi [...]